Health & nutrition
1-الصيام 16 ساعة على الاقل.
2-تناول خل التفاح والاملاح اثناء ساعات الصيام.
3-الرجوع للوجبات الكيتونيه من جديد مع الاكثار من تناول الخضروات، والامتناع عن منتجات الالبان والمكسرات والبذور والفواكه باول الايام.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
ماذا يحدث للجسم عند تناول عصير الليمون بعد الاستيقاظ لنضارة البشرة وسكر الدم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علميه:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201919/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22476082/
https://translational-medicine.....biomedcentral.com/a
5 عادات صباحية للتخلص من مقاومة الانسولين ونزول الوزن بشكل اسرع
.
قائمة نظام اللو كارب👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf
.
قائمة نظام الكيتو دايت👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcixW6
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مراجع علمية:
https://diabetesjournals.org/c....are/article/38/7/e98
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC31379
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201919/
.
00:00 المقدمة - استغل فتره الصباح بنزول الوزن
00:40 تاثير مقاومة الانسولين على نزول الوزن والامراض المزمنه
01:05 تخطي وجبة الافطار عند عدم الشعور بالجوع
02:16 كسر الصيام بالبروتين لحرق دهون اكثر
04:44 افضل وقت لتناول النشويات
07:03 تاثير الليمون على خفض سكر الدم
07:36 المشي تحت ضوء الشمس للتخلص من مقاومة الانسولين
08:38 النظام الغذائي الصحي هو الاهم لنزول الوزن والحفاظ على الصحة
5 عادات خاطئة تهدم العضلات بعد سن ال50 وتبدو أكبر من عمرك
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
التخلص من ارتفاع الكوليسترول بدون ادوية، المسموحات والممنوعات
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
5 ادوات لتسريع إذابة دهون البطن اثناء المشي والتخلص من مقاومة الانسولين بدون رجيم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة- فوائد عادة المشي
01:42 ماذا يحدث عن المشي في ساعات الصيام
03:09 تاثير القهوة على مضاعفة حرق الدهون اثناء المشي
03:43 ارتداء سترة الاوزان لتسريع حرق الدهون 12%
04:51 زيادة سرعة الخطوات اثناء المشي لنتائج اكبر
05:24 زيادة عدد الخطوات بشكل اسبوعي
06:11 لافضل النتائج بحرق دهون البطن عند تطبيق المشي
هل تشعر أن جهودك في التمرين لا تأتي بالنتائج التي ترغب فيها؟ هل تبحث عن طرق فعّالة لحرق الدهون بشكل أسرع والوصول إلى أهدافك بسرعة؟ في هذا الفيديو، سأشارك معكم 5 نصائح ذهبية يمكنها تغيير قواعد اللعبة تمامًا في روتينكم الرياضي. هذه ليست مجرد نصائح عادية، بل استراتيجيات مجربة تساعدكم على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن. استعدوا للانطلاق نحو جسم أكثر رشاقة وحيوية! تابعوا معنا واكتشفوا أسرار تحقيق النجاح الرياضي.
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
3 علامات تدل على ان الجسم بحاجة الى فيتامين ب1
-من العوامل التي تزيد العرضة لحدوث نقص بفيتامين ب1
1-تناول النشويات
2-قطع النشويات بشكلٍ مفاجئ : مثل الاتزام بالكيتو بشكلٍ مفاجئ
3-السكري
4-بعض الادوية: مثل ادويه السكري والضغط والمدرات والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة
5-الكافيين الموجودة بالقهوة والشاي
6-العمر: كل ما زاد العمر كل ما زادت الحاجة
-العلامات:
1-تنميل ووغزات باطراف الايدي والارجل
2-قلة الشهية والامساك
3-اضطراب بالجهاز العصبي اللاارادي، هذا الجهاز مرتبط بجميع اجهزة الجسم الاخرى مثل القلب والرئتين والاوعية والغدد، واذا حدث هناك اضطراب فراح يكون هناك علامات واعراض مثل:
-القلق والتوتر -عدم القدرة على الاسترخاء -التفكير المستمر(بالذات اثناء النوم) -الارق -الدوخة عند الوقوف المفاجئ -نوبات الهلع -الكوابيس - عدم القدرة على اخذ النفس بشكل طبيعي وهادئ- خلل بضربات القلب.
مصادر فيتامين ب1:
1-الخميرة الغذائية او خميرة البيرة او الخميرة المصنوعة بالمنزل
2-الكبدة
3-البيض
4-بذور دوار الشمس
5-العدس
6-الكينوا
7-الفاصوليا
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
7 علامات ان وجدت توقف فوراً عن تناول الخبز
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علمية:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC56771
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35047092/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538505/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC62669
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662290/
ماذا يحدث للنساء بعد سن ال50، النصائح الذهبية الخمسة لتجديد النشاط والحيوية
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
.
00:00 المقدمه - تغييرات تحدث ما بعد سن ال50
01:58 اهميه البكتيريا النافعة للتخلص من اعراض بعد سن الخمسين
05:20 مقاومة الانسولين بعد سن الخمسين، علاقه الانسولين بالهرمونات الانثويه
07:44 تناول البروتين للحفاظ على صحه العظام بعد سن ال50 وتعزيز أنتاج الكولاجين
08:54 المشي بعد سن ال50 للتخلص من تقلبات المزاج وتعزيز صحه العظام
09:34 اهميه تناول الدهون لتنظيم الهرمونات الانثويه بعد سن الخمسين
10:58 التحفيز بالالتزام بالعادات الصحيه بعد سن ال50
3 طرق فعّالة لحرق الدهون العنيدة 3 مرات اكثر
-رغم قلة تناول الاكل وزيادة النشاط بعض الاشخاص للاسف يعانوا من مشكلة الدهون العنيدة وغير قادرين على التخلص منها، مثل دهون البطن ودهون اسفل الضهر وفي منطقة الحوض والارداف.
من الاستراتيجيات التي تساعد بحرق الدهون العنيدة:
1-اعادة تدوير السعرات والصيام
هذه العملية راح تحافظ على عملية الايض وعلى وظيفه الغده الدرقية ضمن المعدل الطبيعي
2-اعادة تدوير النشويات:
هذه الطريقة مناسبة اكثر للرياضيين لرفع حساسية الانسولين
3-اتباع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع:
من الطرق الفعّالة للتخلص من مشكلة مقاومة الانسولين ولرفع هرمون النمو الحارق لدهون الجسم
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
ماذا يحدث لجسمك اذا مشيت 10 دقائق بعد الوجبة
1-نزول الوزن وحرق الدهون: هذا بسبب رفع حساسية الانسولين فبالتالي تخزين دهون اقل واستخدام طاقه اكبر من قبل الخلايا العضليه.
2-زيادة كفائة الهضم والامتصاص، ووقاية من امراض الجهاز الهضمي مثل تقرح المعدة والقولون العصبي وحرقة المعدة.
3-تنظيم مستويات سكر الدم: بسبب خفض مستويات الانسولين، فراح يكون وقاية وحماية من الاصابه بالسكري، ايضاً مفيد جداً للاشخاص المصابين بالسكري ومرحله ما قبل السكري.
4-تقليل العرضة للاصابه بامراض القلب والاوعية الدموية: راح يقلل من الدهون الضاره والدهون الثلاثية، ايضاً يساعد على خفض قرائات الضغط 21 درجه، وهذه كلها تساعد على الحفاظ على صحه القلب.
-اذا واجهتك اعراض مزعجه مثل سوء الهضم وانتفاخ وغازات، فمن الافضل الانتظار ربع الى نصف ساعة بعد الوجبة، بعدها ممارسه المشي بشده منخفضه.
-مدة المشي 10 دقائق كبدايه، بعدها ممكن زياده المده حتى نصف ساعه.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
المصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC61195
.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22089363/
.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
كمية الدهون والنشويات بنظام الوجبة الواحدة، لأفضل نتيجة بحرق للدهون
-نظام الوجبة الواحده من الانظمه الفعالة لحرق الدهون العنيدة مثل دهون الكرش والارداف، ولها فوائد عديده على الصحة مثل خفض التهابات الجسم.
-ولكن هناك خطا شائع يقع فيه كثير من الاشخاص، وهو تناول كميات عاليه جداً من الغذاء خلال هذه الفترة القصيرة.
يجب ان تكون كميه الغذاء بهذه الوجبه على النحو التالي:
-النشويات:
30 جرام كحد اقصى، كل ما قلت كل ما كانت النتائج افضل بحرق الدهون، مثل تناول حبه بطاطس، او 8 ملاعق ارز اسمر مطبوخ، او 6 ملاعق شوفان، او 5 ملاعق من الحمص او الفول
-الدهون:
لا تقل عن 20 جرام ولا تزيد عن 40 جرام،
مثلا اضافه ملعقه الى ملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند مع الوجبه.
-البروتين: مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض
مقدار كف اليد ،الى كف اليد ونصف بالنسبه للرجال
.
-ومن المهم عدم تطبيق نظام الوجبة الواحدة OMAD بشكل يومي،
بالنسبه للرجال: مره الى مرتين بالاسبوع كافي جداً
وبالنسبة للنساء: مره واحده بالاسبوع كافيه جداً
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
الطريقة الصحيحة لنزول الوزن اكثر من 100 كيلو، خطوة بخطوة
-السمنة ليست عباره عن شكل غير متناسق فقط، بل تعتبر دلاله وعلامة على ان الجسم بحاله التهابيه غير صحية، ودليل على زيادة العرضه للدخول للامراض المزمنه مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهابات المفاصل وتشمع الكبد وامراض القلب والاوعية، فيجب على كل شخص التخلص من السمنه ومن الدهون المتكدسة بالجسم للوقايه من هذه الامراض واسترجاع الصحة.
-ولكن الشخص اذا قرر التخلص من السمنه فهناك بعض الاخطاء التي قد تاثر على الصحة وقد تمنعه من تحقيق الاهداف، مثل قطع النشويات والسكريات بشكل مفاجئ والالتزام بالصيام ساعات طويله، هذه طريقة غير صحيحه ابداً بالذات مع الشخص الذي تعدى وزنه ال100 كيلو، بسبب:
1-ضعف بالمرونه الايضيه: اي ان الجسم غير قادر وغير مستعد على استبدال مصدر الطاقه من السكر الى الدهون والعكس.
2-هناك الكثير من السموم المتخزنة داخل الخلايا الدهنيه، واذا تم قطع النشويات بشكل مفاجئ مع الالتزام بالصيام الطويل، فهذا الشي راح يحرر كميه كبيره من هذه السموم والجسم غير قادر على التعامل معها بشكل كامل.
3-صدم البكتيريا النافعه داخل الجهاز الهضمي، وهذا الشي قد ياثر على المناعه وعلى زياده التهابات الجسم.
4-النزول السريع عادة ما يصاحبه زياده وزن اسرع
-ماهي الطريقه الصحيحه:
1-قطع السكريات والنشويات المعالجه والزيوت المعالجه، واستبدالها بالبدائل الصحيه، بالكميه اللي تناسبك، تناول حصه من البروتين (مقدار كف اليد) مع الدهون الطبيعيه (حد الشبع)بكل وجبة، زيادةالنشاط اليومي(5-8 الاف خطوه)، التزم بهذه الطريقة مده اسبوعين الى شهر.
2-لو كارب 100 جرام، نفس كميه الدهون(حد الشبع) والبروتين(مقدار كف اليد 🤚)
مثال 1: 50 جرام شوفان(5-6 ملاعق) + حبه تفاح 🍏 + 350 جرام بطاطس 🥔
مثال2: 80 جرام كينوا، 8-9 ملاعق(تحسب قبل الطبخ) + حبة برتقال 🍊 + 6 ملاعق عدس
التزم بهذه الطريقة مده اسبوعين الى شهر.
زياده النشاط اليومي 8 الى 10 الاف خطوه يومياً
3- لو كارب 70 جرام باليوم:
مثال1: 6 معالق ارز اسمر ( تحسب قبل الطبخ) + 200 جرام فراولة 🍓
مثال2: 300 جرام فاصوليا مطبوخة + 3 حبات تمر
نفس كميه الدهون والبروتين
استمر على هذا النظام حتى تنزل تحت 100 كيلو، بعدها ممكن الدخول لعالم الكيتو دايت لحرق دهون اكثر ويكون الجسم جاهز على الدخول لحاله الكيتوسيس من غير اي مشاكل باذن الله.
هذه قائمه تحتوي على جميع الفيديوهات المتعلقة بحمية الكيتو دايت من معلومات وجداول غذائية👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcixW6
هل تعانين من تكيسات المبايض وتبحثين عن حلول فعّالة وسريعة؟ لا تدعي هذا العائق يقف في طريق صحتك وحياتك. في هذا الفيديو، سنتناول المسموحات والممنوعات التي ستساعدك على التخلص من تكيسات المبايض في أسرع وقت وبطريقة آمنة. اكتشفي كيف يمكنك استعادة توازن جسمك وتحقيق النتائج التي تتمنينها من خلال تغييرات بسيطة لكنها مؤثرة. صحتك في متناول يديك، فلا تتأخري في اتخاذ الخطوة الصحيحة اليوم.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
جميع المعلومات المذكورة بالفيديو هي لغرض تثقيفي فقط وليست لغرض علاجي ولا تغنيك أبداً عن الاستشارات الطبية، ولا تغنيك عن مراجعة الطبيب والالتزام بالخطة العلاجية المناسبة لك.
دمج الصيام المتقطع مع لو كارب
-الطريقة باختصار هو الصيام لمده 16 ساعه، وتناول وجبتين باليوم فقط.
-الوجبه الاولى تكون وجبة نشويه، عاليه بالنشويات ومنخفضه بالدهون او البروتينات، والوجبة الثانية تكون وجبة كيتونيه.
-شرح طريقة تحضير الوجبات الكيتونيه بهذا الفيديو👇
https://youtu.be/Cf27pKoNXqE
-امثلة للوجبات النشويه:
1- 50-100 جرام شوفان غير مطبوخ+ ملعقة صغيرة عسل + حبة موز.
2- 5-10 ملاعق كبيره كينوا غير مطبوخه + حبة تفاح
3- 3-6 ملاعق كبيرة عدس غير مطبوخ + 150-300 جرام بطاطا حلوة 🍠 (حبه الى حبتين)
-احسب الغذاء قبل الطبخ واطبخها بالطريقة اللي تناسبك.
-ومن المهم فصل النشويات عن الوجبات الكيتونيه مده لا تقل عن 5 ساعات
-وطبق الصيام المتقطع المناسب لك.
-ومن المهم الاكثار من تناول الخضروات بكل وجبه والالتزام بالخمس الاشياء الاساسيه وهي:
1-الخميره الغذائيه
2-خل التفاح العضوي
3-الخضروات الورقيه
4-الليمون
5-الملح منخفض الصوديوم اللي يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
نزول الوزن مع رجيم البحر المتوسط
فوائدة:
1-خسارة الوزن
2-تقليل العرضة للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية
3-الوقاية من السكري من النوع الثاني وتنظيم مستوى السكر
الممنوعات:
1-السكريات بكافة اشكالها
2-الحبوب المعالجة مثل الطحين الابيض والمعجنات
3-الزيوت النباتية المعالجه مثل زيوت الطبخ
4-اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي والمرتديلا
المسموحات:
1-الخضار
2-الفواكة
3-المكسرات والبذور
4-البقوليات
5-الخضار الجذرية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة
6-الشوفان والارز الاسمر والشعير والكينوا والبرغل والفريك
7-الاسماك
8-اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي والبط
9-البيض
10-منتجات الالبان مثل الجبنه والزبادي اليوناني كاملة الدسم
11-التوابل والاعشاب
12-الدهون: مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو وزيت السمسم
من الافضل للتخلص من دهون البطن الحشوية، المشي ام الجري
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
افضل 5 اغذية للنساء بعد سن ال50 لتعزيز الثقة بالنفس والحفاظ على صحة العظام والمفاصل
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
.
00:00 المقدمه - معايير صحيه مهمه بعد سن الخمسين
01:07 تناول السلمون والسردين للحفاظ على صحه العظام والعضلات
03:36 اهميه تناول بذور الشيا للنساء بعد سن الخمسين
06:21 فوائد الزبادي للنساء بعد سن الخمسين
07:12 تناول الفراوله لتقليل حدوث تجاعيد البشره للنساء بعد سن الخمسين
08:19 عصير عشبه القمح لضبط الهرمونات الانثويه للنساء بعد سن الخمسين
09:15 نصائح عامه للنساء بعد سن الخمسين
أضرار تناول وجبة واحدة بشكل يومي
-نظام الوجبة الواحدة من الادوات الفعالة لرفع من حساسية الانسولين فبالتالي الجسم يكون قادر على الاستفادة من المغذيات بشكل اكبر ويكون قادر على استخدام الغذاء كطاقه ولبناء كتله عضليه بدل ما يخزنها على هيئة دهون.
-ولكن عند تطبيق هذه الاداه بشكل يومي قد يترتب عليه بعض المشاكل الصحيه بسبب نقص المغذيات والطاقه مثل:
1-تساقط الشعر
2-اضطرابات بالهرمونات الذكورية والانثوية
3-الانتفاخ وسوء الهضم
-لهذا السبب من الافضل عدم الافراط باستخدام هذه الاداء
بالنسبه للرجال ممكن تطبيق هذه الاداة مره الى مرتين بالاسبوع، وباقي ايام الاسبوع ممكن تطبيق الصيام 16 ساعة.
اما بالنسبة للنساء مرة واحده بالاسبوع كافيه جداً، وباقي ايام الاسبوع ممكن تطبيق الصيام 16 ساعه(مع اخذ راحه من الصيام مرتين بالاسبوع).
-ولتفادي مشكله الانتفاخ وسوء الهضم مع نظام الوجبه الواحده، يفضل كسر الصيام بالتريج، مثل ممكن تناول مصدر بروتيني صافي مثل قطعه صدور دجاج مع مرقه العظم، وبعد ساعة على الاقل ممكن تناول الوجبات المناسبه لك بالنظام سواء نظام الكيتو او اللو كارب او الباليو او نظام السعرات.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
