الصحة و التغذية
طريقة خسارة الوزن مع تناول الخبز والأرز، أمثلة وجبات
-من الممكن تحقيق هدف خسارة الدهون والتخلص من الدهون المتكدسة بالجسم سواء دهون الكرش او دهون الارداف من غير قطع الخبز والارز
-هذه الطريقه غير مناسبة للاشخاص الذين لديهم مشكلة مقاومة الانسولين.
-اذا كنت قادر على حسبه السعرات هذا الشي راح يكون ممتاز وراح يساعدك بتحقيق هدف نزول الوزن عن طريق وضع الجسم بعجز السعرات.
-اما اذا كنت غير قادر على حسبة السعرات فاتبع التالي:
يجب ان تكون بكل وجبه
1-البروتين :مثل السمك والبيض والدجاج واللحوم، مقدار كف اليد بالنسبه للنساء، او كف ونصف للرجال.
2-دهون طبيعية صحية: مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والسمنة او الزبده، بمقدار ملعقه طعام بكل وجبة
3-الاكثار من تناول الخضروات بكل وجبه
4-النشويات: يجب ان تكون الكميه 150 جرام باليوم موزعة على الوجبات.
مصادر النشويات
-ملعقة ارز غير مطبوخ = 10 جرام نشويات
-رغيف خبز 100 جرام = 47 جرام نشويات
-حبة موز 🍌 = 27 جرام نشويات
-حبة تفاح 🍏 = 22 جرام نشويات
-3 ملاعق حمص = 10 جرام نشويات
-3 حبات تمر = 18 جرام نشويات
-ملعقة صغيرة عسل 🍯 = 8-10 جرام نشويات
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
أهم من التمارين لشد الجسم ومنع تخزين الدهون في البطن من جديد
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-التواصل المباشر.
-الانضمام بقروب الواتس المميز.
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
#دكتور_محمد_هادي
كميه الدهون بنظام الكيتوجينك دايت؟!
-تقريبا 70 الى 75 % من السعرات قادمه من الدهون.
-مثال اذا الشخص يستهلك 1800 سعره حراريه باليوم ، هذا يعني 120 جرام من الدهون باليوم، واذا قسمناها على ثلاث وجبات ، راح تكون 40 جرام دهون باليوم.
-اذا الهدف حرق دهون الجسم يفضل تناول من 20 الى 40 جرام بالوجبه الوحده، او تناول 75 جرام باليوم
30 جرام دهون تساوي:
.
- 6 ملاعق كريمه
- 3-4 بيضات
- 85-170 جرام لحم(على حسب نسبه الدهون)
- ملعقتين زيت جوز الهند
- 70 جرام جبنه شيدر
- ملعقتين زيت زيتون
- ملعقه ونص طحينه
- ملعقتين ونص زبده
- نرفع كميه الدهون اكثر بالبدايه حتى يتكيف الجسم على استخدام الدهون كطاقه ، او اذا الهدف هو الحفاظ على الوزن.
- ولكن اذا الهدف خساره الدهون يفضل تقليل استهلاكنا من الدهون بالاكل ، بكذا نعطي فرصه للجسم باستخدام الدهون المخزنه كطاقه.
أفضل دايت في شهر رمضان لاذابة دهون الكرش
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-الانضمام بقروب الواتس المميز.
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
#الكرش #دكتور_محمد_هادي
طريقه تحضير وجبه كيتونيه
.
-اذا كنت متبع نظام الكيتوجينك دايت لا تقلق من حسبه السعرات لانها غير مهمه.
.
-وطريقه تحضير وجبه كيتونيه (على طبق)هي كالتالي:
.
-نصف الطبق مكون من الخضروات الورقيه
.
-والربع الاول من الطبق مكون من اي مصدر بروتين وتكون الكميه بين 100 الى 200 جرام(وزن بالميزان) ، كل ما زاد نشاطنا كل ما اخترنا الرقم الاعلى ، وعلى حسب العمر والجنس.
.
-والربع الثاني مكون من مصدر دهون والكميه من 20 الى 40 جرام (اذا الهدف حرق دهون الجسم)
.
30 جرام دهون تعادل:
.
- 6 ملاعق كريمه.
- 3-4 بيضات.
- 85-170 جرام لحم(على حسب نسبه الدهون).
- ملعقتين جوز الهند.
- 70 جرام جبنه شيدر.
- ملعقتين زيت زيتون.
- ملعقه ونص طحينه.
- ملعقتين ونص زبده.
.
-من المهم دمج البروتين مع الدهون مثل البيض مع الصفار ، واللحم مع شحمها ، (ما تكون خاليه من الدهون)
.
-وبعد الوجبه ممكن تناول 100 جرام من اللوز ، و50 جرام من الفراوله كمصدر للنشويات.
.
-وندمج نظام الكيتوجينك مع الصيام المتقطع ، فتكون عدد الوجبات وجبتين فقط ومن غير سناك وصيام بعدها 16 ساعه (على حسب الاستطاعه).
3 طرق لتناول الخبز والنشويات من غير تخزينها كدهون
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
.
00:00 المقدمة - هل فعلاً النشويات تسبب مقاومة الانسولين؟
01:45 حساسيه الانسولين والتعامل مع النشويات
03:05 تناول النشويات في اوقات التمارين الرياضية
04:47 خل التفاح العضوي والليمون لرفع حساسية الانسولين
05:44 طريقة عملية تسمح لك بتناول النشويات
08:13 عوامل مهمه تساعد برفع حساسية الانسولين
إذا كنت تعاني من ارتفاع السكر التراكمي وتبحث عن طرق فعّالة وسريعة لتحسين صحتك بدون الحاجة إلى حمية قاسية، فأنت في المكان الصحيح! في هذا الفيديو، سأشارك معكم 5 عادات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. هذه العادات ليست فقط سهلة التطبيق، لكنها أيضًا فعّالة في خفض مستويات السكر التراكمي بسرعة وبدون تعب. تابع معي لتكتشف كيف يمكن للتغييرات الصغيرة أن تأتي بنتائج كبيرة
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
جميع المعلومات المذكورة بالفيديو هي لغرض تثقيفي فقط وليست لغرض علاجي ولا تغنيك أبداً عن الاستشارات الطبية، ولا تغنيك عن مراجعة الطبيب والالتزام بالخطة العلاجية المناسبة لك.
الفاكهه تزيد الوزن وتسبب دهون الكبد والنقرس!!؟ 4 اسباب تجعلك تتناول الفواكه من جديد
.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة، علاقة سكر الفاكهة بحدوث الامراض
01:18 الفاكهه لا تحتوي على سكر الفركتوز فقط
03:30 الالياف وحدوث النقرس وتشمع الكبد
05:15 تاثير مضادات الاكسدة الايجابي
06:30 الخضار تحتوي ايضاً على الفركتوز
07:27 اوقات استخدام سكر الفركتوز كطاقة
08:01 افضل الاوقات لتناول الفاكهه
08:17 الفواكة مع مقاومة الانسولين
افضل من الصيام 16 ساعة لاذابة دهون البطن وشد الجسم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة-الصيام الاكثر فاعلية بحرق دهون البطن
00:40 اضرار المبالغة بالصيام
01:35 الصيام 20 ساعة مرتين بالاسبوع
02:10 مثال لتطبيق الصيام المتقطع
03:27 اهميه المشي اثناء الصيام
03:57 الاوقات المناسبة لممارسة التمارين
04:11 طريقة تحضير الوجبات مع الصيام المتقطع
05:41 الساعات المناسبة لتطبيق الصيام
06:24 احذر من المبالغة بالصيام المقتطع
جدول وامثلة وجبات نظام كارب سايكل لحرق الدهون بدون ملل
.
-ايام التمرين (نشويات عاليه)
السعرات الحرارية: بين 1800-2200
كميه النشويات: بين 100-115
قبل التمرين: 100-200 جرام بطاطس مسلوقه + مكمل بروتين(اختياري)
بعد التمرين: 1 موز او 3 تمرات + مكمل بروتين(اختياري)
الوجبة1: 100-200 جرام ارز ابيض(توزن بعد الطبخ) + 150-250 جرام صدر دجاج + ملعقه زيت زيتون
الوجبة2: 2-4 بيض + 70-100 جرام خبز + ملعقة زيت زيتون
-تجنب تناول الاكلات العاليه بالالياف قبل وبعد التمرين مباشره، مثل الخضار والشوفان والبقوليات، ايضاً تجنب بهذه الفتره تناول الدهون.
-هناك كميه اعلى وادنى، الرجال يميلون اكثر على الكميه الاعلى.
-تناول الخضار مع الوجبات الرئيسيه والكميه مفتوحه، وبعيده عن التمرين.
———————-
ايام النشويات المتوسطة (باليو دايت) يوم الفواكه
السعرات الحراريه: 1350
كمية النشويات: 88 جرام
وجبة1: 3-4 بيض + ملعقة زيت زيتون
سناك:
50 جرام لوز او 30 جرام زبده مكسرات او علبه زبادي يوناني + تفاح او برتقال او 2 كيوي او ثلاثه الى خمسه حبات برقوق او 200 جرام من البطيخ
وجبة2: سمكه كامله مشويه متوسطه الحجم + 2 ملعقه طحينه او حمص + ملعقه زيت زيتون
-تناول الخضار بكل وجبه والكميه مفتوحه
——————
ايام النشويات المنخفضه والوجبة الواحده مع المشي
السعرات الحراريه التقريبيه: 500-700 سعره
الوجبة الواحده: 200-300 جرام لحم + سلطه مع اضافه ملعقه زيت زيتون
-صيام 20 ساعه، مهم ممارسه المشي بساعات الصيام
-تناول مكمل الكارنيتين بساعات الصيام لنتائج افضل بحرق الدهون
.
قائمه نظام اللو كارب👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
السكر الذي لا يرفع سكر الدم، الفعّال بإذابة دهون البطن والتخلص من مقاومة الانسولين
.
هل تتساءل إذا كان هناك نوع من السكر يمكنه مساعدتك في إذابة دهون البطن والتخلص من مقاومة الأنسولين دون أن يرفع مستويات السكر في الدم؟ هذا ليس حلماً بعيد المنال! في هذا الفيديو، سنكشف لك عن السكر السحري الذي يمكن أن يكون المفتاح لتحقيق أهدافك الصحية. استعد لتتعرف على هذا المكون الفعّال وكيف يمكنه أن يغير حياتك. شاهد الفيديو حتى النهاية لتكتشف الأسرار وكيفية الاستفادة منها.
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
#الكرش
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علمية:
https://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/160
https://drc.bmj.com/content/9/1/e001939
مقارنة بين صفار البيض وبياض البيض، النتيجة صادمه
-هناك الكثير من الاشخاص عندها خوف شديد من تناول البيض وصفار البيض باعتقاد منهم انها من الاكلات الغير صحيه التي تسبب ضرر على القلب.
-البيض بشكل عام وصفار البيض بشكل خاص تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمه جداً تساعد بشكل كبير على الحفاظ على الصحه.
-الضرر يكون عند دمج البيض مع النشويات المعالجه، مثلا تناول البيض مع الخبز الابيض المعالج، او الحلويات التي تحتوي بمكوناتها على البيض وعلى السكر الابيض.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
الطريقة الصحيحة لكسر الصيام لأفضل نتيجة بإذابة دهون البطن
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الزنجبيل يومياً
-السر وراء فوائد الزنجيبل المذهلة هي بماده الجينجيرول، التي لها خصائص تميزه باعتباره مضاد التهاب طبيعي، ومضاد اكسده، وتقليل العرضه للاصابه بالسرطان.
-من اهم فوائد الزنجبيل:
1-يساعد بخسارة الوزن وتقليل محيط الخصر وخفض مستوى الانسولين.
2-خفض مستوى السكر، وتقليل العرضه للاصابه بامراض القلب، بسبب تقليل السكر التراكمي، وتقليل مؤشرات تاكسد الجسم.
3-زيادة تدفق الدم للاعضاء الرئيسية، راح يساعد بزيادة هضم وامتصاص المغذيات وتقليل الغثيان.
4-تقليل الآلام المزمنة والتهابات الجسم، مفيد جداً لتقليل اعراض التهابات المفاصل وآلام وتقلصات الدورة الشهرية.
5-تعزيز مناعة الجسم، الزنجبيل يعتبر مضاد حيوي طبيعي راح يكافح نزلات البرد والانفلونزا الموسمية.
المراجع العلمية:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25230520/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC70199
https://www.sciencedirect.com/....science/article/pii/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC42776
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC63411
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552266/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC42118
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
افضل 8 فواكه للتخلص من مقاومة الانسولين وتقليل امتصاص السكر في الامعاء
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علمية:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26086341/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22476082/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC85392
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC84010
.
00:00 المقدمة - الفرق بين السكر القادم من الفاكهه والسكر القادم من الحلويات
01:31 امتصاص السكر داخل الامعاء
01:54 تناول البرقوق والتفاح للتقليل امتصاص السكر في الامعاء
02:39 تناول الفواكه الحمضية للتخلص من مقاومة الانسولين وخفض سكر الدم
04:12 التوتيات والفراوله لتقليل امتصاص سكر الفاكهه والتخلص من دهون الكبد
05:24 انظمه غذائية صحية تسمح لك بتناول الفاكهه
ماذا يحدث بعد سن ال40، سبب عدم نزول الوزن، نصائح ذهبية لحرق دهون اسرع.
.
فيديو عن مشكلة مقاومة الليبتين👇
https://youtu.be/4mU8xhDmzZs
.
فيديو عن نتشيط انتاج الكولاجين الطبيعي داخل الجسم👇
https://youtu.be/tD_zc9iUflc
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
للنساء فقط.. 5 اخطاء شائعة في الصيام المتقطع، تجنبيها
الصيام المتقطع من الادوات الفعالة للتخلص من الدهون ونزول الوزن ولكن من المهم تطبيقه بطريقه صحيحة.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
5 تغييرات تحدث للجسم في الصيام، وطريقة تمنعك من فوائد الصيام في #رمضان
.
.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-المتابعة الشخصية
-اولوية الرد على التعليقات.
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
#دكتور_محمد_هادي
ماذا يحدث للقلب اذا تناولت الجرجير بشكل يومي
-تعتبر الجرجير من الخضار الغير مكلفة والمتوفرة في اغلب البلدان العربية، فالجرجير تعتبر من الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، هذا النوع من الخضار لها تاثير ايجابي بخفض خطورة الاصابة بامراض القلب بنسبة تصل حتى 16% .
-ايضاً الجرجير تعتبر من الاغذية الغنية بمضادات الاكسدة مثل البيتا كاروتين والليوتين، التي يكون انخفاضها مرتبط مع الاصابة بامراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
-الجرجير تعتبر من الاغذية عالية بالنترات الغذائي التي تحافظ على صحة وليونة الاوعية الدموية لانها تقلل من الالتهابات وتقلل من تصلب الاوعية، ايضاً تساعد على خفض ضغط الدم، وهذه كلها تساعد على الحافظ على صحة ووظيفة القلب.
-الجرجير ايضاً يساعد على خفض الكوليسترول الكلي وخفض من الكوليسترول الضار بنسبة قد تصل الى 53%
وهذه الشي راح يكون وقاية من امراض القلب والاوعية الدموية
المصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27540481/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24489447/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24489447/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22882425/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17980985/
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
5 طرق لتثبيت الوزن بعد خسارة الدهون
-يجب معرفة ان مشوار خسارة الوزن اسهل بكثير من المحافظه على النتائج بعد النظام الغذائي، لهذا السبب من المهم معرفة طريقه تثبيت الوزن لتجنب استرجاع الوزن السابق.
-بعض الناس تعتقد باذن النظام الغذائي فتره مؤقتة، هذا الاعتقاد غير صحيح، لان الشخص اذا رجع لتناول الاكلات الغير صحية من جديد راح يسترجع الوزن السابق بكل بساطه.
1-رفع النشويات: لانها هي المفتاح بزيادة الوزن او نقصانة، فحاول رفع كمية النشويات حتى تلاحظ ثبات الوزن، ومن المهم جداً ان تكون نشويات صحية، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات والكينوا والفواكة وحتى التمر والعسل.
2-رفع السعرات الحرارية 200 سعرة اكثر من الاحتياج اليومي:
معرفة احتياج الشخص من السعرات من وزارة الصحة👇
https://www.moh.gov.sa/HealthA....wareness/MedicalTool
تطبيق MyFitnessPal لحساب السعرات من الغذاء
https://www.myfitnesspal.com
.
3- الابتعاد تماماً عن الميزان وراقب قياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر
4-ممكن تناول وجبة مفتوحة مره واحده بالاسبوع
5-ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة حتى بالمنزل وعلى وزن الجسم.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
