جدول وامثلة وجبات لو كارب لحرق الدهون وبأقل تكلفة

جدول وامثلة وجبات لو كارب لحرق الدهون وبأقل تكلفة

-هذا الجدول لا يناسب الكل، مثل الرياضيين والاشخاص اللي يعانوا من امراض مزمنه مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والحامل والمرضع.

-هذا الجدول لا يناسب الكل، ولكن راح يعطيك فكره عامه عن حمية اللو كارب وطريقة تحضير الوجبات.

-الجدول عباره عن وجبتين، والمدة بين الوجبتين 5 الى 6 ساعات، مع تطبيق الصيام المتقطع 16 ساعة بعد الوجبة الاخيرة باليوم، والسعرات لا تتعدى 1300 سعرة حراريه باليوم.

-اليوم الاول:

الوجبة الاولى: 4 حبات بيض + ملعقة زيت زيتون + 200 جرام بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة(متوسطة الحجم)

الوجبة الثانية: صدر دجاج + ملعقة زيت زيتون + 4 ملاعق عدس غير مطبوخ(ممكن تحضير شوربه بهذه الكمية) + ملعقة طحينة

-اليوم الثاني:

الوجبة الاولى: 4 ملاعق فول مطبوخ + 4 بيض + ملعقة زيت زيتون

الوجبة الثانية: 200 جرام سمك مشوي(متوسطة الحجم) + ملعقة زيت زيتون + شوربة شوفان مكونه من 4 ملاعق شوفان غير مطبوخ مع 3 تمرات.

-اليوم الثالث:

الوجبة الاولى: نصف رغيف خبز اسمر مخمر بطريقه طبيعيه(50 جرام وزن بالميزان) + 50 جرام جبن قريش + 4 بيضات + تفاح

الوجبة الثانية: رجل دجاج(فخذ مع الورك) + ملعقة زيت زيتون + 5 ملاعق حمص مطبوخ + ملعقة طحينة

-اليوم الرابع:

الوجبة الاولى: 4 بيضات + ملعقة زيت زيتون + 250 جرام بطاطس مسلوقة

الوجبة الثانية: 200 جرام سمك مشوي(متوسطة الحجم) + ملعقة زيت زيتون + ملعقة طحينه + 50 جرام بذور دوار الشمس(تقريباً قبضه يد)

-يعاد الجدول من جديد، وعادي جداً ممكن تغيير الايام او الوجبات اذا لم تكن متوفره.

-مهم جداً في كل وجبه تناول الخضار المتوفرة عندك والكمية مفتوحه، مثل الطماطم والخيار والخس والبروكلي والقرنبيط(الزهره) والسبانخ والكوسه.
.
حسابات السوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi

تويتر Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

• Category

  Health & nutrition