- القرآن الكريم
- سيدنا محمد ﷺ
- الصحابة
- الرسل و الأنبياء
- شخصيات إسلامية
- أحكام وفقه
- صحة الطفل
- الصحة و التغذية
- الصحة النفسية
- التكنولوجيا
- العلوم
- مركبات
- اللغات
- تاريخ و حضارة
- الثقافات و العادات
- تطوير الذات
- العائلة و الأصدقاء
- المهارات الحياتية
- حرف
- عجائب و غرائب
- الأخبار و السياسة
- الترفيه
- كوميديا
- الناس و المدونات
- سفر و مغامرات
- الرياضة
- الحيوانات
- الألعاب الالكترونية
- فيديوهات للأطفال
- غزة
- إبداع
- تعاليم إسلامية
- الزراعة والبستنة
- تربية الاطفال
- للنساء
- اخرى
طريقة تناول الفواكة مع رجيم لو كارب | كيف تحسبها بنظامك
الفواكة المسموحة برجيم لو كارب
هناك شرطين يجب ان تكون متوفره وهي:
1-ان تكون كميه النشويات الصافيه بين 50-100 جرام باليوم.
2-ان تكون من النشويات الصحية مثل الفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات.
-ولادخال الفواكه ضمن نظامك يجب عليك معرفه كميه النشويات الموجوده بها، وفي ما يلي امثله بعض الفواكه وكميه النشويات الصافيه بها:
1- التفاح: 21.4 نشويات صافية
2-البرتقال: 12.3
3-الموز: 24.1
4-التمر: 4.7
5-الفراولة: 0.7
7-الافوكادو: 3.6
-تناول فاكهه او فاكهتين وضيفها بنظامك الغذائي مع باقي مصادر النشويات الصحيه الاخرى مثل الكينوا او الدخن او الحمص او العدس.
-مثال لكميه النشويات اللي ممكن تتناولها باليوم:
1تفاح + 4 ملاعق كينوا غير مطبوخه + 5 ملاعق من الحمص،
الناتج راح يكون 50.7 ، وهذه الكميه مناسبه جدا مع رجيم اللو كارب،
(بالنسبه للكينوا اكيد ما راح تتناولها غير مطبوخه ، ولكن المقصد احسبها قبل الطبخ ، وبعدها اطبخها بالطريقه التي تناسبك)
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
