المسموحات بنظام لو كارب | وكيف تحسب النشويات؟

1 Views

15/10/24

-هناك شرطين يجب تحقيقها عند الالتزام بنظام اللو كارب وهي
1- كميه النشويات الصافية تكون بين 50-100.
2-ان تكون النشويات صحيه.

وفي ما يلي راح نذكر انواع الاغذيه المسموحه بنظام اللو كارب.

-الدهون: مثل زيت الزيتون، الزبدة ، السمنة، زيت جوز الهند ، الشحوم، صفار البيض.

-البروتين : لحوم ، اسماك ، دجاج ، بيض.

-الخضروات: بروكلي، زهره ، سبانخ، كرفس.

-منتجات الالبان كامله الدسم : الجبن ، الكريمه ، القشطه ، اللبنه ، الزبادي اليوناني.

وفي ما يلي الاطعمه التي يجب ان تُحسب النشويات الصافيه فيها والتي تكون بين 50 الى 100 جرام باليوم وهي :

-الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والخوخ والمشمش والتين والعنب والبطيخ والتوتيات، ونبتعد عن الفواكه العاليه بالسكريات مثل التمر والموز والمانجو.

-البذور والمكسرات : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور دوار الشمس.

-البطاطس والبطاطا الحلوه

-الكينوا والشوفان والارز الاسمر

-البقوليات: مثل العدس والحمص والفول والبازلاء والفاصولياء.
.

-طريقه حسبه النشويات الصافيه هي عن طريق خصم الالياف عن مجموع النشويات، مثل:
حبه من البرتقال= 15.4 (مجموع النشويات) - 3.1 (الالياف) = 12.3 نشويات صافيه.