7 نصائح لنوم عميق، تخلص من الأرق والتفكير عند النوم

7 نصائح لنوم عميق

-من المهم جداً تحسين جودة وكمية النوم لتحقيق هدف نزول الوزن والتخلص من السمنة والدهون المخزنة داخل الجسم، ايضاً مهم لبناء الكتلة العضلية، وللاصلاح الخلوي والحفاظ على صحة الدماغ وغيرها الكثير.

1-زيادة التعرض لاشعة الشمس

2-الامتناع عن تناول القهوة والشاي قبل موعد النوم ب 6 ساعات

3-تقليل الاضائه الزرقاء من الهاتف وشاشات الكمبيوتر

4-بعض المكملات والاعشاب، مثل اوراق شجرة جنكو بيلوبا، جذور الناردين، مكمل المغنيسيوم.

5-الامتناع عن الاكل قبل موعد النوم بساعتين

6-زيادة النشاط اليومي بفترة النهار

7-الامتناع عن شرب الماء قبل موعد النوم بساعتين
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتو Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

• Category

  Health & nutrition