- القرآن الكريم
- سيدنا محمد ﷺ
- الصحابة
- الرسل و الأنبياء
- شخصيات إسلامية
- أحكام وفقه
- صحة الطفل
- الصحة و التغذية
- الصحة النفسية
- التكنولوجيا
- العلوم
- مركبات
- اللغات
- تاريخ و حضارة
- الثقافات و العادات
- تطوير الذات
- العائلة و الأصدقاء
- المهارات الحياتية
- حرف
- عجائب و غرائب
- الأخبار و السياسة
- الترفيه
- كوميديا
- الناس و المدونات
- سفر و مغامرات
- الرياضة
- الحيوانات
- الألعاب الالكترونية
- فيديوهات للأطفال
- غزة
- إبداع
- تعاليم إسلامية
- الزراعة والبستنة
- تربية الاطفال
- للنساء
- اخرى
5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة
5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة
-هذه المرحلة مهمة جداً ويجب فيها اتخاذات قرارات تعود بصالح الصحة لتجنب اعراض ما بعد انقطاع الدورة الشهرية
من النصائح المهمة بهذه الفترة:
1-زيادة عدد ساعات الصيام اكثر من المعتاد
2-نصائح غذائيه:
-تقليل النشويات: من المهم ان لا تزيد كميه النشويات عن 20 جرام بالوجبة، وتكون نشويات صحية قادمة من الخضار والفواكة والبقول مثل الحمص.
-تناول حصة من البروتين في كل وجبه للحفاظ على الكتله العضليه، مثل الدجاج واللحوم والاسماك والبيض.
-تناول خضار صليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف
-تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والسمنه والزبده الحيوانية للحفاظ على توازن الهرمونات.
-تناول الاغذية الغنية بفيتامين E ، مثل زيت جنين القمح وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين وزبده اللوز وزبده الفول السوداني.
3-تقليل التوتر لخفض هرمون الكورتيزول
4-مد الجسم بالكالسيوم الموجوده ببذور السمسم، وفيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول مكمل، وتناول الاغذيه الغنية بفيتامين ك2 مثل الزبده والاجبان الطبيعيه.
5- تجنب قدر الامكان من الاكلات التي تزيد من الاعراض مثل:
الكافيين الموجوده بالقهوه والشاي، والمشروبات الغازيه والبسكويت والكوكيز والكعك.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
