- Quran
- Prophet Muhammad
- companions
- Prophets
- Islamic figures
- Fiqh
- Baby's Health
- Health & nutrition
- Psychological health
- Technology
- Science
- Vehicles
- Languages
- History & civilizations
- culture and traditions
- Self development
- Family & Friends
- Life Hacks
- Crafts
- Wonders and marvels
- News & Politics
- Entertainment
- Comedy
- People & Blogs
- Travel & Adventures
- Sports
- Pets & Animals
- Gaming
- For Kids
- GAZA
- Innovation
- Islamic Teachings
- Farming & Gardening
- Kids Education
- For Women
- Lainnya
طريقة تحضير الوجبات الكيتونية لحرق الدهون بشكل افضل
طريقه تحضير وجبه كيتونيه
.
-اذا كنت متبع نظام الكيتوجينك دايت لا تقلق من حسبه السعرات لانها غير مهمه.
.
-وطريقه تحضير وجبه كيتونيه (على طبق)هي كالتالي:
.
-نصف الطبق مكون من الخضروات الورقيه
.
-والربع الاول من الطبق مكون من اي مصدر بروتين وتكون الكميه بين 100 الى 200 جرام(وزن بالميزان) ، كل ما زاد نشاطنا كل ما اخترنا الرقم الاعلى ، وعلى حسب العمر والجنس.
.
-والربع الثاني مكون من مصدر دهون والكميه من 20 الى 40 جرام (اذا الهدف حرق دهون الجسم)
.
30 جرام دهون تعادل:
.
- 6 ملاعق كريمه.
- 3-4 بيضات.
- 85-170 جرام لحم(على حسب نسبه الدهون).
- ملعقتين جوز الهند.
- 70 جرام جبنه شيدر.
- ملعقتين زيت زيتون.
- ملعقه ونص طحينه.
- ملعقتين ونص زبده.
.
-من المهم دمج البروتين مع الدهون مثل البيض مع الصفار ، واللحم مع شحمها ، (ما تكون خاليه من الدهون)
.
-وبعد الوجبه ممكن تناول 100 جرام من اللوز ، و50 جرام من الفراوله كمصدر للنشويات.
.
-وندمج نظام الكيتوجينك مع الصيام المتقطع ، فتكون عدد الوجبات وجبتين فقط ومن غير سناك وصيام بعدها 16 ساعه (على حسب الاستطاعه).