طريقة تحضير الوجبات الكيتونية لحرق الدهون بشكل افضل

طريقه تحضير وجبه كيتونيه

.
-اذا كنت متبع نظام الكيتوجينك دايت لا تقلق من حسبه السعرات لانها غير مهمه.
.
-وطريقه تحضير وجبه كيتونيه (على طبق)هي كالتالي:
.
-نصف الطبق مكون من الخضروات الورقيه
.
-والربع الاول من الطبق مكون من اي مصدر بروتين وتكون الكميه بين 100 الى 200 جرام(وزن بالميزان) ، كل ما زاد نشاطنا كل ما اخترنا الرقم الاعلى ، وعلى حسب العمر والجنس.
.
-والربع الثاني مكون من مصدر دهون والكميه من 20 الى 40 جرام (اذا الهدف حرق دهون الجسم)
.
30 جرام دهون تعادل:
.
- 6 ملاعق كريمه.
- 3-4 بيضات.
- 85-170 جرام لحم(على حسب نسبه الدهون).
- ملعقتين جوز الهند.
- 70 جرام جبنه شيدر.
- ملعقتين زيت زيتون.
- ملعقه ونص طحينه.
- ملعقتين ونص زبده.
.

-من المهم دمج البروتين مع الدهون مثل البيض مع الصفار ، واللحم مع شحمها ، (ما تكون خاليه من الدهون)
.
-وبعد الوجبه ممكن تناول 100 جرام من اللوز ، و50 جرام من الفراوله كمصدر للنشويات.
.
-وندمج نظام الكيتوجينك مع الصيام المتقطع ، فتكون عدد الوجبات وجبتين فقط ومن غير سناك وصيام بعدها 16 ساعه (على حسب الاستطاعه).

• Category

  Health & nutrition