النصائح الذهبية الثمانية لتنشيط

الامعاء هي "الدماغ الثاني" ولها التأثير الأكبر على وظيفة الدماغ، المزاج، وحتى على طريقة التفكير


-علاقة الدماغ مع الامعاء:

ربما لاحظت بانك عندما تمر باي ضغط نفسي او توتر ذهني، اول جهاز قد يتأثر هو الجهاز الهضمي، مثلاً عند تقديم محاضره لاول مره امام عدد كبير من الحاظرين قد تعاني من عسر هضم وتلبك في الامعاء، وهذا الشي متوقع لان هناك اتصال جداً قوي بين الدماغ والامعاء، ومن هذا الاتصال هو الاتصال العصبي، فهناك اكثر من 100 مليون اتصال عصبي بين الدماغ والامعاء، واشهرها هو اتصالها بالعصب الحائر، وهو العصب الاطول الذي يمتد من الدماغ وصولاً الى منطقة البطن، هذا العصب له دور بايصال المعلومات عن ما يحدث فالامعاء ونقل هذه المعلومات الى الدماغ والعكس، مثلاً عند التوتر الذهني هذا الشي سوف يؤثر على وظيفه الامعاء، والعكس اذا كانت هناك مشاكل صحيه فالامعاء مثل الالتهابات فهذه المشاكل الصحيه سوف تأثر على صحه الدماغ .

‏-90‎%‎ من هرمون السعاده يصنع في الامعاء:

السيروتونين او ما يسمى "هرمون السعاده" هي احدى النواقل العصبية المهمه للحفاظ على المزاج والصحه النفسيه، النوم، التحكم بالعواطف مثل الغضب والحزن، والسلوك. واي خلل في انتاج هذا الهرمون سوف يؤدي بالتالي الى ظهور بعض المشاكل الصحية النفسية، مثل الاكتئاب ونوبات الهلع ،والرهاب بانواعها، واي مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي سوف تؤثر على وظيفه الدماغ والصحه النفسيه بشكل كبير.

-بكتيريا الامعاء تتحكم بعواطفنا وطريقة تفكيرنا:

هل تعلم ان هناك التريليونات من الاحياء الدقيقه الحيه المتعايشة داخل اجسادنا منذ الولاده؟ فهناك العديد من البكتيريا والفطريات والفايروسات الموجوده باماكن عديده بالجسم مثل الفم والجلد ايضاً موجوده بشكل كبير في الامعاء، ولكن تعتبر هذه الاحياء الدقيقه نافعه وصديقه الانسان ولها دور جداً كبير بعمليات حيوية تحدث داخل الجسم، وبالتحديد على مستوى الدماغ مثل تعزيز انتاج السيروتونين المهم جداً بالتحكم بالعواطف والسلوك والمزاج وبطريقه التفكير، ايضاً هذه البكتيريا الصديقه عند تناولها للالياف الموجوده بالغذاء تنتج انواع خاصه من الاحماض الدهنيه مثل "Butyrate” والتي بدورها تساعد بتكوين "الحاجز الدموي الدماغي" الذي يعتبر خط الدفاع التي تمنع من دخول السموم ومسببات الامراض الى الدماغ، وبنفس الوقت تسمح بمرور المغذيات المهمه التي تحافظ على صحه الدماغ.

-اهم النصائح لتعزيز العلاقة بين الدماغ والامعاء:

1-تقليل استهلاك السكريات والحلويات:

2-تغذية البكتيريا الصديقه:

3-تناول الاغذيه المخمره:

4-اغذيه تساعد على انتاج هرمون السعاده:

5- مكمل "Probiotic" تحتوي على خمائر جاهزه تعزز ايضاً من صحه الامعاء ووظائفها الحيويه.

6-زياده النشاط اليومي:

7-الاكلات الغنيه بالبوليفينولات:

8- عدم تناول المضادات الحيويه الا بوصفه طبيه


-اهم الاغذيه لتعزيز صحة الدماغ:

هناك بعض الاغذيه التي لها خصائص فريده عن غيرها بتعزيز وظيفه الدماغ مثل التعلم والتركيز والذاكره، مثل الاغذيه الغنيه بالاوميقا 3 ، لان 30‎%‎ من تركيبه الدماغ عباره عن هذا الحمض الدهني الاساسي المهم، وهذا الحمض الدهني جسم الانسان غير قادر على تصنيعه، هذا يعني انك بحاجه الى تناول هذا الحمض الدهني من الغذاء، ومن الاغذيه الغنيه بالاوميقا 3 هي الاسماك الدهنيه مثل السلمون والسردين والماكريل. ومن الاغذيه المفيده لصحة الدماغ هو الكركم، فماده "الكركمين" الموجوده بالكركم قادره على عبور حاجز الدماغ الدموي والتعامل مع خلايا الدماغ بشكل مباشر بخفض الالتهابات وتقليل الاكسده على مستوى الدماغ، هذا الشي يساعد على الوقايه من امراض الدماغ المرتبطه مع تقدم العمر مثل الزهايمر وتحسين الذاكره والتعلم، ايضاً الكركمين له دور بانتاج السيروتونين والميلاتونين للوقايه من الاكتئاب. وعضو الدماغ يعتبر عضو دهني فقرابه 60‎%‎ من تركيبة الدماغ عباره عن دهون، لهذا السبب من المهم جداً ان يكون النظام الغذائي غني بالدهون الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز وعين الجمل هذه الانواع من الاغذيه عاليه بفيتامين E الذي يساعد على تعزيز صحه الدماغ وتقليل تدهور خلايا الدماغ مع تقدم العمر.
.

حسابات السوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi

تويتر Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1


.
مصادر علمية:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC43672

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC64694

https://www.sciencedirect.com/....science/article/pii/

• Category

  Health & nutrition