5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة

5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة

-هذه المرحلة مهمة جداً ويجب فيها اتخاذات قرارات تعود بصالح الصحة لتجنب اعراض ما بعد انقطاع الدورة الشهرية

من النصائح المهمة بهذه الفترة:

1-زيادة عدد ساعات الصيام اكثر من المعتاد

2-نصائح غذائيه:

-تقليل النشويات: من المهم ان لا تزيد كميه النشويات عن 20 جرام بالوجبة، وتكون نشويات صحية قادمة من الخضار والفواكة والبقول مثل الحمص.

-تناول حصة من البروتين في كل وجبه للحفاظ على الكتله العضليه، مثل الدجاج واللحوم والاسماك والبيض.

-تناول خضار صليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف

-تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والسمنه والزبده الحيوانية للحفاظ على توازن الهرمونات.

-تناول الاغذية الغنية بفيتامين E ، مثل زيت جنين القمح وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين وزبده اللوز وزبده الفول السوداني.

3-تقليل التوتر لخفض هرمون الكورتيزول

4-مد الجسم بالكالسيوم الموجوده ببذور السمسم، وفيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول مكمل، وتناول الاغذيه الغنية بفيتامين ك2 مثل الزبده والاجبان الطبيعيه.

5- تجنب قدر الامكان من الاكلات التي تزيد من الاعراض مثل:
الكافيين الموجوده بالقهوه والشاي، والمشروبات الغازيه والبسكويت والكوكيز والكعك.
.
حسابات السوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad

تويتر Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

• Category

  Health & nutrition