طرق سهلة تمنع زيادة الوزن بشهر رمضان بدون رجيم ودايت

طرق سهلة تمنع زيادة الوزن بشهر رمضان بدون رجيم ودايت

-1-جبة الفطور:

-تمره واحده

-استبدال العصائر السكريه بعصائر طبيعيه منخفضه السكريات مثل الليمون والكركدية والعرقسوس، ممكن اضافه بدائل السكر مثل ستيفيا او اريثراتول

-تناول ثلاث لقم بروتينيه(دجاج سمك لحم او بيض)، بعدها لقمه نشويه(شوربه معجنات حمص فول)، بعدها لقمه من الخضار،
تعيد من جديد حتى تشعر بالشبع المرضي.

2-بعد وجبه الافطار بساعتين قم بزياده النشاط اليومي عن طريق المشي 10 الا 15 الف خطوه، واختار جوامع بعيده عن المنزل لاداء صلاه التراويح، هذه الطريقه راح تزيد من النشاط اليومي، او ممكن ممارسه تمارين رياضيه حتى بالمنزل على وزن الجسم.

3-ممكن تناول سناك الساعه 10 مساء فاكهه او حلى بمقدار اصبعين، واذا الغيت هذه الوجبه راح تكون النتائج افضل.

4-وجبة السحور تاكد انها تحتوي على:

-الاطعمة المخمرة: الزبادي اليوناني، اللبنة، قشطة رائبة

-الخضار: مثل البروكلي او القرنبيط او الكرفس او حتى الافوكادو

-الدهون الطبيعية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند او زيت السمسم او السمنه او الزبده

-منخفضه النشويات: نصف رغيف خبز، او 8-10 ملاعق من الارز المطبوخ

-حصه من البروتين: بمقدار كف اليد(او اكثر للرجال)
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتو Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

• Category

  Health & nutrition