الطريقة الصحيحة لنزول الوزن اكثر من 100 كيلو، خطوة بخطوة

الطريقة الصحيحة لنزول الوزن اكثر من 100 كيلو، خطوة بخطوة

-السمنة ليست عباره عن شكل غير متناسق فقط، بل تعتبر دلاله وعلامة على ان الجسم بحاله التهابيه غير صحية، ودليل على زيادة العرضه للدخول للامراض المزمنه مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهابات المفاصل وتشمع الكبد وامراض القلب والاوعية، فيجب على كل شخص التخلص من السمنه ومن الدهون المتكدسة بالجسم للوقايه من هذه الامراض واسترجاع الصحة.

-ولكن الشخص اذا قرر التخلص من السمنه فهناك بعض الاخطاء التي قد تاثر على الصحة وقد تمنعه من تحقيق الاهداف، مثل قطع النشويات والسكريات بشكل مفاجئ والالتزام بالصيام ساعات طويله، هذه طريقة غير صحيحه ابداً بالذات مع الشخص الذي تعدى وزنه ال100 كيلو، بسبب:

1-ضعف بالمرونه الايضيه: اي ان الجسم غير قادر وغير مستعد على استبدال مصدر الطاقه من السكر الى الدهون والعكس.

2-هناك الكثير من السموم المتخزنة داخل الخلايا الدهنيه، واذا تم قطع النشويات بشكل مفاجئ مع الالتزام بالصيام الطويل، فهذا الشي راح يحرر كميه كبيره من هذه السموم والجسم غير قادر على التعامل معها بشكل كامل.

3-صدم البكتيريا النافعه داخل الجهاز الهضمي، وهذا الشي قد ياثر على المناعه وعلى زياده التهابات الجسم.

4-النزول السريع عادة ما يصاحبه زياده وزن اسرع

-ماهي الطريقه الصحيحه:

1-قطع السكريات والنشويات المعالجه والزيوت المعالجه، واستبدالها بالبدائل الصحيه، بالكميه اللي تناسبك، تناول حصه من البروتين (مقدار كف اليد) مع الدهون الطبيعيه (حد الشبع)بكل وجبة، زيادةالنشاط اليومي(5-8 الاف خطوه)، التزم بهذه الطريقة مده اسبوعين الى شهر.

2-لو كارب 100 جرام، نفس كميه الدهون(حد الشبع) والبروتين(مقدار كف اليد 🤚)

مثال 1: 50 جرام شوفان(5-6 ملاعق) + حبه تفاح 🍏 + 350 جرام بطاطس 🥔

مثال2: 80 جرام كينوا، 8-9 ملاعق(تحسب قبل الطبخ) + حبة برتقال 🍊 + 6 ملاعق عدس

التزم بهذه الطريقة مده اسبوعين الى شهر.
زياده النشاط اليومي 8 الى 10 الاف خطوه يومياً

3- لو كارب 70 جرام باليوم:

مثال1: 6 معالق ارز اسمر ( تحسب قبل الطبخ) + 200 جرام فراولة 🍓

مثال2: 300 جرام فاصوليا مطبوخة + 3 حبات تمر

نفس كميه الدهون والبروتين

استمر على هذا النظام حتى تنزل تحت 100 كيلو، بعدها ممكن الدخول لعالم الكيتو دايت لحرق دهون اكثر ويكون الجسم جاهز على الدخول لحاله الكيتوسيس من غير اي مشاكل باذن الله.

هذه قائمه تحتوي على جميع الفيديوهات المتعلقة بحمية الكيتو دايت من معلومات وجداول غذائية👇

https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcixW6

• Category

  Health & nutrition